Kategoria: Porady

Stretching to kluczowa część każdego treningu. Mimo iż bywa trudny, przynosi liczne korzyści, między innymi zmniejsza napięcie mięśni, redukuje ból, a także relaksuje. Istnieją dwa główne rodzaje stretchingu: dynamiczny i statyczny. Stretching dynamiczny jest kluczowym elementem treningu i jego elementy mogą stanowić część naszej rozgrzewki. Przygotowuje on ciało do intensywnego wysiłku.  Stretching statyczny pozwoli uwolnić ciało od napięć, rozluźnić ciało i wycisza umysł poprzez oddech i bedzie dobrym rozwiazaniem po treningu. Stretching statyczny i dynamiczny będzie także swietnym rozwiazaniem w…

Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety, pełen radości, oczekiwań, ale także wyzwań związanych z zachowaniem zdrowia i dobrego samopoczucia. Wiele przyszłych mam zastanawia się, jakie działania mogą podjąć, aby wspierać prawidłowy rozwój dziecka i jednocześnie dbać o swoje ciało. Jednym z kluczowych elementów zdrowego stylu życia podczas ciąży jest aktywność fizyczna.  Korzyści z treningu w ciąży  Aktywność fizyczna w czasie ciąży niesie za sobą wiele korzyści, które dotyczą zarówno zdrowia matki, jak i prawidłowego rozwoju dziecka. Regularne ćwiczenia…

Trening siłowy jest dobrym rozwiązaniem korygowania wad postawy i dysfunkcji ruchowych, jednocześnie wzmacniając cały organizm. Podstawowym sposobem na eliminację problemów ruchowych jest rozwój siły i mobilności, a nie tylko stosowanie klasycznych ćwiczeń korekcyjnych. Niektóre problemy i dysfunkcje ruchowe mogą wynikać ze złych nawyków ruchowych, których poprawa polegająca na przywróceniu poprawnego wzorca ruchowego, eliminuje ból lub napięcia mięśniowe.  Ćwiczenia mobilizacyjne są pomocne w rozwiązywaniu ograniczeń ruchowych, a w połączeniu z treningiem siłowym, wzmacniającym mogą skutecznie wspierać poprawę postawy ciała. Trening siłowy…

Oddychanie to czynność, którą powtarzamy codziennie i która dla niektórych wydaje się niezwykle prosta. Wdech i wydech, wykonywane nieustannie od chwili narodzin, powtarzamy miliardy razy w ciągu życia. Oddech przychodzi nam bardziej naturalnie niż chodzenie czy wykonywanie przysiadów, dlatego można by sądzić, że robimy to idealnie. Nic bardziej mylnego – aż 90% bywalców klubów fitness ma nieprawidłowy wzorzec oddechowy. Skupiamy się na technice przysiadów, martwego ciągu, zapominając o podstawach. Bez właściwego wzorca oddychania, nasze ciało nie funkcjonuje prawidłowo. Braki w…