Stretching to kluczowa część każdego treningu. Mimo iż bywa trudny, przynosi liczne korzyści, między innymi zmniejsza napięcie mięśni, redukuje ból, a także relaksuje.
Istnieją dwa główne rodzaje stretchingu: dynamiczny i statyczny. Stretching dynamiczny jest kluczowym elementem treningu i jego elementy mogą stanowić część naszej rozgrzewki. Przygotowuje on ciało do intensywnego wysiłku.
Stretching statyczny pozwoli uwolnić ciało od napięć, rozluźnić ciało i wycisza umysł poprzez oddech i bedzie dobrym rozwiazaniem po treningu. Stretching statyczny i dynamiczny będzie także swietnym rozwiazaniem w dniu wolnym od treningu, jako element aktywnej regeneracji.
Korzyści stretchingu
Stretching dynamiczny w połączeniu z ćwiczeniami zwiększającymi mobilność naszych stawów, będzie idealnym rozwiązaniem przed treningiem siłowym. Pozwoli nam odpowiednio przygotować nasze ciało do aktywności fizycznej, wpłynie na korekcję poprawnych wzorców ruchowych i umożliwi wykonanie ćwiczeń w pełnych zakresach ruchowych. Dobrym rozwiązaniem przed treningiem jest połączenie stretchingu dynamicznego z pracą na powięzi i rolowaniem naszych mięśni.
Stretching nie tylko poprawia elastyczność mięśni, ale także wspiera regenerację po treningu, pomaga zredukować kwas mlekowy i zmniejsza ryzyko kontuzji, umożliwiając stawom generowanie pełnej siły.
Aby efektywnie zwiększać mobilność naszego ciała?
1. Rozciągaj priorytetowe mięśnie i redukuj napiecia mięsniowe za pomocą wałków, rolerów, piłek.
2. Kontroluj oddech.
3. Nie zapominaj o rozgrzewce.
4. Bądź regularny i systematyczny.
Pamiętaj, że stretching to integralna część treningu, mająca pozytywny wpływ zarówno na ciało, jak i umysł, która wpływa na edukację lub reedukację wzorców ruchu, korekcję wad postawy oraz unikanie napięć mięśniowych naszego ciała.