Oddychanie to czynność, którą powtarzamy codziennie i która dla niektórych wydaje się niezwykle prosta. Wdech i wydech, wykonywane nieustannie od chwili narodzin, powtarzamy miliardy razy w ciągu życia. Oddech przychodzi nam bardziej naturalnie niż chodzenie czy wykonywanie przysiadów, dlatego można by sądzić, że robimy to idealnie. Nic bardziej mylnego – aż 90% bywalców klubów fitness ma nieprawidłowy wzorzec oddechowy. Skupiamy się na technice przysiadów, martwego ciągu, zapominając o podstawach. Bez właściwego wzorca oddychania, nasze ciało nie funkcjonuje prawidłowo. Braki w nauce wzorca oddychania wpływają na nieodpowiednią stabilizację podczas ćwiczeń i mogą powodować bóle, napięcia mięśniowe i urazy.
Głównym mięśniem odpowiedzialnym za oddychanie jest przepona. Jest to jeden z głównych elementów tworzących całość naszego core. Jej funkcje to posturalna, stabilizacyjna i kompresyjna. W idealnym wzorcu przepona przy wdechu obniża się, ciągnąc dolne żebra w dół i rozszerzając je na boki. Aktywuje to mięśnie core, czyli mięśnie stabilizujące kręgosłup, co z kolei warunkuje odpowiednią pracę mięśni w obwodzie ciała i poprawne wykonywanie ruchu.
Czynniki wpływające na zaburzenia wzorca oddychania?
1. Nadmierna aktywność mięśni powierzchownych brzucha
Kiedy powierzchowne mięśnie brzucha przejmują funkcję przepony, dochodzi do zaburzeń równowagi w obrębie klatki piersiowej i miednicy – dwóch kluczowych stref organizmu. Taki stan prowadzi do wad postawy, nadmiernego przodopochylenia miednicy oraz bólu kręgosłupa.
2. Przejęcie funkcji oddechowej przez mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy
MOS przyczepia się do mostka i obojczyka, kończąc na wyrostku sutkowatym czaszki. Gdy zaczyna wspomagać oddech, wpływa na nieprawidłowe ustawienie odcinka szyjnego kręgosłupa, co może skutkować protrakcją głowy i bólem w odcinku szyjnym.
3. Zaburzenie pracy żeber
Nieprawidłowa praca przepony wpływa na mięśnie międzyżebrowe zewnętrzne, co może skutkować bólem przypominającym neuralgię w przestrzeniach międzyżebrowych.
4. Niewiedza
Braki mogą wynikać z niewiedzy rekreacyjnych bywalców siłowni, którzy bez konsultacji z trenerem personalnym, przystępują do indywidualnego wykonywania ćwiczeń siłowych. Wzorując się na filmach instruktażowych zawartych w internecie, może dojść do pominięcia tego ważnego aspektu, jakim jest oddech. Odpowiednio przeprowadzony trening i edukacja są niezwykle ważne dla osób rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Niewłaściwa diagnoza wzorca oddechowego u klientów klubów fitness może skutkować nieodpowiednim doborem treningu.
Nauka wzorca oddechowego to podstawowy element rozpoczęcia nauki treningu klienta. Korekta wzorca oddychania lub edukacja pozwala lepiej aktywować mięśnie core, co przekłada się na lepsze wyniki treningowe.
Zachęcamy do skorzystania z konsultacji treningowej z naszymi trenerami przed rozpoczęciem treningów siłowych.