Blog

Dieta to specjalny sposób żywienia, uwzględniający ilość i jakość spożywanych pokarmów. Często termin ten jest mylony z wieloma restrykcjami żywieniowymi, głodówkami i mało różnorodnymi posiłkami. Dieta ma na celu dostarczenie niezbędnych składników pokarmowych, z jednoczesnym ich dostosowaniem do prowadzonego trybu życia, tak aby osiągnąć wymagany cel sylwetkowy.  Aby odpowiednio skomponować dietę musimy obliczyć podstawową przemianę materii (PPM), czyli najniższy poziom przemian energetycznych zachodzących w naszym organizmie w warunkach spokoju fizycznego i psychicznego, potrzebnych do utrzymania podstawowych procesów przemiany materii.  PPM…

Większość z nas próbowała już zapewne wielu sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów, czy korzystała z różnorodnych planów żywieniowych. Często myśląc o diecie odchudzającej, nasuwają nam się skojarzenia na głodówkę, małe porcje, niesmaczne i jałowe jedzenie, czy ogromną ilość czasu spędzoną w kuchni na przygotowaniu posiłków. Nic bardziej mylnego! Dieta ma być trwała i wpisywać się w Twój system życia! Niedopasowana do Ciebie nie zostanie utrzymana przez dłuższy okres czasu.   Jedz mądrzej, nie mniej Nie musisz odmawiać sobie ulubionych składników, czy…

Najlepszą motywacją są nasze efekty, dlatego powinniśmy je kontrolować regularnie. Należy jednak pamiętać, że nasza waga ciała może się różnić w ciągu dnia, dlatego nie jest odpowiednim wyznacznikiem w ocenie efektów. Częste stawanie na wadze, brak szybkim zmian w kilogramach są frustrujące i powodują zniechęcenie u osób trenujących lub walczących o sylwetkę.  Waga, a często także rzeźba ciała zależy od wielu czynników i tu należy pamiętać, że każdy z nas jest inny i u każdego z nas zmiany przychodzą w…

Czym jest dieta? W obecnych czasach, kiedy słyszymy termin dieta, utożsamiamy ją z procesem odchudzania. Jednak odnosi się on do naszego sposobu odżywiania. Jeśli chcemy zgubić zbędne kilogramy obcinamy kalorie, chcąc przytyć dodajemy je. Dodatkowo dobieramy odpowiednią podaż makroskładników i uzupełniamy dietę o różnorodne i pełnowartościowe składniki. Indywidualnie dobrany jadłospis uwzględnia nasz tryb życia, odnosi się do celu sylwetkowego i opiera się na produktach, które lubimy spożywać.  Jeśli spełnimy te warunki, dieta stanie się naszym stylem życia – zrealizujemy efekty…

Jak często zdarza Ci się nie zjeść nic po treningu, bo nie wiesz co umieścić na talerzu lub nie masz apetytu?  Posiłek potreningowy jest istotny w procesie poprawy wyglądu sylwetki. Pomijanie go nie jest zalecane, ponieważ zdecydowanie utrudnia proces kształtowania sylwetki, a także regenerację organizmu. Spożywane posiłki wpływają na Wasze zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Po treningu powinniśmy spożyć odpowiednio zbilansowany posiłek, który uzupełni utraconą przez nas energię.   Dlaczego posiłek potreningowy jest ważny?  Odpowiednio zbilansowana dieta ma wpływ na…

Pilates to forma ćwiczeń, w której kluczowa jest świadomość ruchu, spokój i precyzja wykonywanych ćwiczeń. Zgodnie z wizją twórcy Josepha Pilatesa, trening ten koncentruje się na budowaniu stabilnych fundamentów – silnych mięśni głębokich, takich jak mięśnie dna miednicy, mięsień poprzeczny i przepona, które wspierają mięśnie powierzchowne i umożliwiają prawidłowe ustawienie ciała. Odpowiedni wzorzec oddechowy i napięcie mięśni głębokich core są podstawą ćwiczeń Pilates. Jak wygląda trening Pilatesu? Ćwiczenia Pilates znacząco różnią się od bardziej dynamicznych form fitnessu. Przy zachowaniu odpowiedniej…